Nordic Walking
A sportos gyaloglás egy olyan szabadidős csoportos óra, amit a természetben tartunk és (szinte) mindenkinek ajánlható kortól függetlenül. Lényege, hogy egy pár speciális bot és gyalogló technika segítségével hatékonyan, ugyanakkor preventív módon fejleszthető az állóképesség, az izomerő és a mozgáskoordináció.
Alapos bemelegítést követően az izomzat alaptónusát javítja az izmok állóképessége megnő. Hatására javul a testtartás is. Fő figyelmünk arra irányul, hogy minden egyes mozdulat amit teszünk, pontosan kimunkált legyen és mozgásunkat személyre szabott céljainkhoz igazítjuk, attól függően, hogy töltődni, erősödni vagy fogyni szeretnénk. Mint minden mozgásforma az egyéni adottságokat figyelembe véve és az erőnk felét felhasználva egészségmegőrző, közérzet javító hatású.
A természet adta dombor viszonyoknak megfelelően intervall (résztávos) módon mozoghatunk, ami a szív és érrendszert is karban tartja. Az óra végén a testrészeket sorra vesszük, és nyújtással biztosítjuk a fizikai és pszichikai megnyugvást.
- Sportolnál, de régen mozogtál?
- Ülőmunkát végzel?
- Szeretnéd a mindennapi stresszt levezetni valahol?
- Egy könnyen megtanulható mozgásformára vágysz?
- Szeretnél a szabadban edzeni?
- Fogyni szeretnél?
- Szeretnéd változatossá tenni az edzéseid, hogy ne csak egy mozgásformát végezz? (ha mindig csak egy mozgásformát végzünk a hozzászokás miatt egy idő után nem fejlődünk)
- Mit ad a nordic edzés az általános közérzetjavító hatásán túl?
- Nézdd meg még az alábbiákat és gyere próbáld ki!
Szív és érrendszer karbantartás
A lassú, vagyis a maximális pulzus 60-70%-án végzett edzések a szívet, a keringési és a légzőrendszert fejlesztik, ez pedig az állóképesség egyik alappillérét adja, de ugyanakkor a zsírégetés is ebben a tartományban indul be.
Tartásjavító blokkokkal, légzőgyakorlatokkal megszakítjuk az edzést intervall (résztávos) jelleggel, amellyel a szív és érrendszer jól karbantartható és jól fejlődik az állóképesség is. Érdemes azt is tudni az állóképességről, hogy minden mozgásformában külön kell kifejlesztenünk, ezért az órarendünkben szereplő órák között is válogathatsz, hogy minél sokoldalúbban fejlődj.
Zsírégetés
A megfelelő terjedelmű 40 percnél hosszabb edzésekkel, amikor nem szakítjuk meg az edzést (edzetteknél hamarabb is beindul a zsírégetés) a nehezebben elérhető zsírhoz mint energiaforráshoz is jobban hozzáférünk, ami célintenzitással jól edzhető. 220 mínusz életkor, szorozva 0.65 és 0.75 közötti pulzus tartomány a zsírégető tartomány. Pulzusmérő órával jól kontrollálható, de tapasztalattal az oktató utasításai szerint óra nélkül is növelhetjük a pulzusszámot a zsírégető tartományban maradva. Amíg egyenletesen kapunk levegőt, csakis oxigén jelenlétében történik zsírégetés, ha levegő után kapkodunk anaerobot hozunk létre, ami salakosodással jár és a szív és érrendszert is károsítja. Amit jó, ha tudunk a fogyással kapcsolatban, hogy az étkezés sokkal nagyobb százalékban befolyásolja az eredményt, mint a mozgás. A sportos gyaloglással közel 50 százalékkal több kalóriát égetünk, mint a sima gyaloglással.
Nordic walking óránkat jól képzett aerobik és rekreációs sportoktatók teszik biztonságossá, akik a gerinc egészségének prevenciós ismereteivel is rendelkeznek és jártasak a személyre szabott testfejlesztésben, egészségmegőrzésben is. A Magyar Szabadidősport Szövetség képzett nordic walking oktatói: Szabó Zita/ Tóth Györgyi
Gerinc prevenció
Napjaink első számú problémazónája a hátunk és a gerincünk.
A népesség jelentős százaléka szenved állandó hátproblémáktól.
A megoldás a megelőzés rendszeres gerinctréninggel, amit alkalmanként nordic óráink közben is alkalmazunk, de maga a sportos gyaloglás is erősíti a mélyen fekvő hátizmokat és izmaink 90 százalékát.
Általános esetben csoportban óráinkon, egyéntől függően kb. 5-10 alkalom szükséges a helyes nordic alaptechnika elsajátításához, begyakorlásához, de ha szeretnéd egyéni óra keretein belül v. csoportos tanfolyamon megtanulni nagyobb figyelemmel akkor arra is van lehetőség. Hívjál most! 30-5541220
Szeretettel várunk! Aki gyalogolni tud, annak a sportos gyaloglás is fog menni! Elmondható, hogy ez a legkönnyebben elsajátítható szabadidős mozgásforma. A természetes járás technikáját tanítjuk a Magyar Szabadidősport Szövetség támogatásával. Állítható nordic botot biztosítunk, később is ráérsz venni amikor pontosan megállapítottuk, hogy milyenre van szükséged! Ami fontos: recés talpú kényelmes cipőbe gyere.
Országos Nordic Walking Program:
